Ho avuto il piacere di scoprire il Tabata workout grazie agli allenamenti Survival Trail Runners ed ad Alberto che di notte, dopo aver scalato qualche vetta collinare per scaldarci, ci delizia (o tortura ! 😁) con questo allenamento.

Ricordo con piacere le corse autunnali notturne, con temperatura piacevolmente mite, spensierate, intense, non soggette a orari coprifuoco per l’epidemia covid (come se il contagio fosse più rapido dopo le 22!).

Ricordo anche quante fosse intenso ma efficace il Tabata workout che ho provato non solo nelle sessioni più semplici, sulle mura di Lucca ma anche quelle alla villa del Polacco o alla rocca della Verruca, sui Monti Pisani.

Ma cosa è il Tabata workout e soprattutto, chi era Tabata?

La memoria corre alla serie TV serale che andava in onda quando ero ragazzo “vita da strega” … ma non c’entra niente, ovviamente!

Izumi Tabata, preside della Ritsumeikan University of sport and health science, é l’ideatore di questo protocollo di allenamento da cui prende, appunto, il nome. Consiste in un allenamento breve, ad alta intensità che costringe a usare diversi muscoli del corpo contemporaneamente.

Stanzialmente un allenamento di 4 minuti (sempre preceduto da un bel riscaldamento e seguito da un bel defaticamento) composto di 7-8 serie di 20 secondi di sforzi ad alta intensità seguiti da 10 secondi di riposo. Questo dovrebbe migliorare sia il sistema anaerobico che aerobico contemporaneamente.

Quali sono gli esercizi suggeriti nel protocollo?

Burpee, scalatore di montagna, squat saltato, jumping Jack’s, sprint, push-up, ginocchia alte, squat.

Per programmare al meglio le sequenze ci sono diverse app che aiutano a farlo.

So che è stato implementata una tipologia di allenamento ad alta intensità con tapis roulant giocando sulle pendenze ma io non ce l’ho pertanto non ho approfondito ma siete interessati con una bella ricerca su google si trovano parecchie notizie.

Non resta che augurarci buon allenamento, anzi buon Tabata !

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